[...] kg i uważam, że to idealna waga, do której dążę, ale od wakacji, gdy doszło do 66 kg gdy jadlam bardzo duzo slodkich rzeczy, próbuję schudnąć. ćwiczę coś w stylu crossfitu i trening obwodowy i trening siłowy do tego zazwyczaj split na nogi, czasem FBW na górne partie, 4 czasem 5 razy w tygodniu moja dieta oscyluje między 1500-1700 kcal i jest [...]
Płeć : M Wiek : Lada chwila 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : plus minus 2 lata (w tym czasie przerwy podczas ktorych cwiczylem 1-2x w tygodniu) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wolne ciezary, maszyny, bieznie itp Dieta : [...]
Co tu jeszcze można ulepszyć? Powrót do treningu po 1,5 roku przerwy, wcześniej staż przerywany w sumie będzie ze 4 lata. Cel - odbudowa sylwetki. Plan makro: Pon - FBW Wt - bieganie Śr - FBW Czw - bieganie Pt - FBW Sob - regeneracja Nd - bieganie FBW zestaw A: Przysiady - 5x5p Bench press - 4x8p Podciąganie - 5xmax High pulls - 4x8p Francuz [...]
[...] w głowie. Zacznę może od tego, że za siłownię wziąłem się tak porządnie dopiero 4 miesiące temu. Moja waga wtedy wahała się w okolicy 65kg. Wyczytałem, że najlepszym planem treningowym dla początkujących jest FBW i tym właśnie planem ćwiczyłem (w zasadzie nie od lutego tylko od listopada, ale było to takie chodzenie w kratkę raz na tydzień albo [...]
Cześć ! :D Jestem w trakcie redukcji, od 12 tygodnii ćwiczę treningiem push pull legs, od nowego roku planuję zmiany w treningu. Co myślicie o zmianie treningu na FBW 3 treningi tygodniowo, weekend wolny od treningów siłowych ale co sobotę basen + sauna. FBW podzielony na A i B, schemat ABA BAB. Trening A: Przysiad, wiosłowanie, wyciskanie sztangi [...]
[...] tak samo tylko klasycznie 3x czy w jeden dzien czyli srody obniżyć o 10-15% obciazenie ? Przy wyciskaniu na klate obecnie jest 85kg Pon 60kg x5 65x5 70x4 75x3 Nastepny trening ruszyc w 2 seriach o jedno powtórzenie . tak z tygodnia n tydzien zwiekszyc kg a w jeden dzien czyli te srody moze obniżyć o te 15% by nie zbyt przeciazyc klate? [...]
Witam, Chciałem się dopytać co myślicie o treningu push pull 3 dniowym? Przez ostatni rok jechałem FBW, ćwiczenia wielostawowe, tylko wolne cięzary. Chciałbym teraz coś zmienić (rzecz jasna zmieniam dlatego, ponieważ mam problem z progresją). Wiem, że trening push pull 4 dniowy jest bardzo dobry, aczkolwiek ze względu na mój tryb życia w rachubę [...]
[...] wielostawach i przy tym dokładać ciężaru i się regenerować. Trening: Pn ; Czw ; Sb ; Ndz. System progresji opierał by się na głównych bojach i dokładaniu 2,5 kg co trening przy nie załamywaniu techniki tzn. Martwy ciąg ; Wyciskanie płasko ; Przysiad. Za wszelkie poprawki , uwagi i subiektywną ocenę bardzo dziękuję ! FBW: Martwy [...]
[...] bok barki 4x Triceps izolacja na wyciągu 4x Biceps hantelkami 4x Uginanie odwr. sztangi stojąc (przedram) 4x Podciąganie nóg do klatki w zwisie (brzuch) 4x Po każdym treningu sesja bieżni zaczynając w pierwszym tygodniu od 15-20minut, stopniowo zwiększając do tydzień o ~5minut, aż do pewnej granicy. Progres treningowy oparty na [...]
Witam zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : dokładna kaloryka z uwzględnieniem makro (rozpisana) plus liczenie w [...]
Witam, pierw opowiem o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65,6 Wzrost : 175 Cel treningowy : Estetyczna, docięta sylwetka Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : 3400 kcal trzymane proporcje makro Przeciwwskazania medyczne : zbyt bardzo [...]
[...] wyraźnie poszedł, głównie w bułgarskich oraz w wyciskaniu sztangielkami na skosie. Po krótce jestem w okresie masowym, 2 lata stażu (1 rok jeśli chodzi o mądrze prowadzony trening), jedyne przeciwskazanie medyczne to protruzja odcinka lędźwiowego, natomiast nauczyłem sobie z tym w pełni radzić i wiec co mi szkodzi. A więc chciałbym wejść na FBW [...]
[...] FBW trzy razy w tygodniu, ale nie czuję za bardzo, żeby coś się działo z klatką piersiową. Niby coś tam rośnie, ale miałem odrobinę większe oczekiwania. Staram się wykonywać trening jak najlepszą techniką, ale nie za bardzo "czuję klatę". Po treningu podobnie. Od kilku dni zastanawiam się nad modyfikacją planu, ale wolę poradzić się bardziej [...]
Niedawno zacząłem ćwiczyć w domu. Niegdyś ćwiczyłem splitem i byłem zadowolony z efektów. Teraz wznowiłem ćwiczenia planem FBW bo jest lepszy dla początkujących problem w tym że mam zdiagnozowaną chorbę reflkuksową przełyku i ten ten plan którym ćwiczę odbija się na moim zdrowiu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu takim planem: -Przysiady ze sztangą [...]
[...] czasu trenuje silowo FBW. Chce wprowadzic pewne modyfikacje, aby zaoszczedzic czas - dziennie, w skali tygodnia moge poswiecac wiecej niz do tej pory, po prostu chce skrocic treningi. Wpadlem na pewien pomysl i chcialbym poprosic o opinie. Aktualnie: 1.Przysiad ze sztanga z przodu rozgrzewka x10 + 4s po 10p. 2.WL tak samo jak wyzej - rx10 + 4x10 [...]
Powiedzcie mi, co zrobić w momencie w którym aktualny trening będzie zbyt ciężki dla mojego układu nerwowego i ciężko mi będzie progresować? Nie ukrywam, że staram się progresować z treningu na trening w moim planie FBW, większość ćwiczeń na ten moment kręci się w granicach RPE 8, niektóre już podchodzą pod 9. Teraz robię tygodniowy deaload, [...]
Witam wszystkich. Mam parę pytań odnośnie planu na redukcji, robiłem trening push pull 4x w tygodniu 1 tydzień siła zakres powtórzeń od 5 do 2 4 serie i 2 tydzień powtórzenia 4serie od 10 do 15 powtórzeń. Trening ogólnie fajny(Jest na forum) ale znudził mi się trochę i myślę nad jakimś fbw 4x w tygodniu. Znalazłem gdzieś na necie że można robić [...]
[...] teraz jem znaczaco mniej. Od ok.2 tygodni nie cwicze, jem co chce, nie zwracam uwagi. Przemyslalem sobie sprawe i chce zaczac od nowa, powoli, regularnie, tak bardziej, by treningi i odzywianie staly sie nawykiem, nie interesuja mnie szybkie efekty. Od poniedzialku chce rozpoczac trening Armstronga na podciaganie + 3x trening biegowy - wyrobic [...]
Hej Robie trening Armstronga oraz FBW 3x (przysiad, wl, mc, wioslo). W ramach Armstronga rano robie dipsy lub zwykle pompki, podciagniecia sa silowe, bez ruchow cialem. Zastanawiam sie nad pewnym ruchem - jak moze wplynac, czy zalozenia sa logiczne, otoz chcialbym wyrzucic trening Armstronga z planu, wyrzucic wioslowanie z FBW, kupic kamizelke z [...]
Witam, prośba o porady w sprawie treningu lub może wszystko jest ok, praktycznie trenuje całe życie różne sporty, jeżeli chodzi o siłownie to aktualnie od około 8-10 miesięcy i po raz pierwszy sobie rozpisałem trening, chciałbym wiedzieć czy z czymś nie przesadziłem, a mianowicie tak: Przede wszystkim siła, później rzeźba, masy więcej oby nie :) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
